Maisto ruošimo privalumai norint sėkmingai numesti svorio

Maisto ruošimas yra veiksmingas būdas, kuris išpopuliarėjo, nepaisant to, kad pradėti svorio metimo kelionę gali būti sunku. Iš anksto suplanavę ir ruošdami maistą galite išlaikyti savo svorio metimo tikslus, kontroliuoti porcijų dydžius ir pasirinkti sveikesnius sprendimus. Šiame išsamiame vadove bus išnagrinėta daugybė valgio ruošimo pranašumų siekiant sėkmingai numesti svorio, taip pat bus pateikti praktiniai patarimai, kaip pradėti.

Kodėl valgio ruošimas keičia žaidimą

Svarbu išlaikyti nuoseklumą.
Konsistencijos išlaikymas yra viena iš svarbiausių kliūčių norint numesti svorio. Ruošdami maistą įsitikinkite, kad turite maistingų patiekalų, todėl kasdienėje valgymo rutinoje nebereikia spėlioti. Žymiai paprasčiau laikytis savo mitybos tikslų ir atsispirti nesveikų alternatyvų viliojimui, kai paruošiami ir lengvai prieinami maistingi patiekalai.

Paprastas porcijų valdymas

Persivalgymas yra dažna kliūtis norint numesti svorio. Iš anksto paskirstydami maistą porcijomis galite reguliuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir išvengti beprotiško užkandžiavimo, dėl kurio dažnai auga svoris. Maisto ruošimas leidžia iš anksto tiksliai išmatuoti porcijas ir taip supaprastinti mitybos reikalavimų laikymąsi, neskaičiuojant kalorijų kiekvieno valgio metu.

Streso mažinimas ir laiko taupymas

Nesveiki mitybos įpročiai dažnai atsiranda dėl įtempto grafiko. Maisto ruošimas sujungia jūsų maisto gaminimo pastangas į vieną sesiją, taip sutaupant laiko per savaitę. Tai ne tik sumažina kasdienį stresą sprendžiant, ką valgyti, bet ir atlaisvina papildomo laiko kitai veiklai, pavyzdžiui, poilsiui ar mankštai. Be to, iš anksto pašildytų ir vartojimui paruoštų patiekalų prieinamumas sumažins greito maisto ar išsinešimo tikimybę.

Valgyti už mažesnę kainą

Maisto ruošimas taip pat gali būti ekonomiškesnis pasirinkimas. Pirkdami ingredientus dideliais kiekiais ir organizuodami maistą pagal sezoninius produktus ir išpardavimus, galite žymiai sumažinti savo išlaidas bakalėjos pirkimams. Ruošdami maistą namuose galite apeiti papildomas išlaidas, kurios gali greitai susikaupti vakarieniaudami.

Maisto ruošimo proceso pradžia

Sutvarkykite savo maitinimą
Savaitės valgio planavimas yra pradinis valgio ruošimo žingsnis. Atsižvelkite į savo asmeninius pageidavimus, mitybos poreikius ir mitybos tikslus. Siekite visapusiškos dietos, kurią sudaro įvairios daržovės, nesmulkinti grūdai ir liesi baltymai. Sukurkite išsamų pirkinių sąrašą, kad užtikrintumėte, jog turėsite visus reikiamus ingredientus, kai tik turėsite planą.
Investuokite į aukštos kokybės konteinerius.
Norint sėkmingai paruošti patiekalą, būtina investuoti į aukštos kokybės, daugkartinio naudojimo indus. Norėdami išlaikyti patiekalų šviežumą ir organizuotumą, ieškokite talpyklų, kurios būtų sukraunamos viena ant kitos, nesandarių ir tinkamų naudoti mikrobangų krosnelėje. Įvairus dydžių pasirinkimas taip pat gali palengvinti porcijų kontrolę ir palengvinti įvairių patiekalų pakavimą.
Skirkite laiko pasiruošimui.
Kiekvieną savaitę pasirinkite konkrečią dieną ir laiką, kad ruoštumėte maistą. Daugelis žmonių mano, kad sekmadienis yra ideali diena; tačiau svarbu nustatyti dieną, kuri labiausiai atitinka jūsų tvarkaraštį. Apsvarstykite galimybę skirti keletą valandų savo patiekalų ruošimui, porcijoms ir laikymui. Ši pradinė laiko investicija duos naudos visą savaitę.

Sumaišykite

Labai svarbu išlaikyti azartą ruošiant maistą, nes įvairovė yra gyvenimo esmė. Kad išvengtumėte nuobodulio, eksperimentuokite su įvairiais ingredientais, receptais ir gaminimo būdais. Norėdami užtikrinti, kad jūsų gomurys išliktų stimuliuojamas, o maistas būtų malonus, pagalvokite apie teminius vakarus, pvz., Meksikos pirmadienius ar Italijos trečiadienius.

Pusryčių parinktys Skanių ir maistingų patiekalų ruošimo idėjos

Pradėkite savo dieną su šiomis iš anksto paruoštomis pusryčių idėjomis:

Naktinės avižos: stiklainyje sumaišykite migdolų pieną, chia sėklas, avižas ir pageidaujamus priedus. Palikite per naktį, kad pusryčiautumėte maistingus ir greitus.
Kiaušinių bandelės: maišymo dubenyje sumaišykite kiaušinius, daržoves ir nedidelį kiekį sūrio. Norėdami gauti nešiojamų, baltymų turinčių pusryčių, supilkite mišinį į bandelių formeles ir kepkite.
Smoothie pakuotės: iš anksto sudėkite kokteiliui skirtus ingredientus į šaldymo maišelius. Kad ryte būtų maistingas, keliaujant, tiesiog sumaišykite su pageidaujamu skysčiu.

Idėjos pietums ir vakarienei

Išsaugokite pagrindinių patiekalų intrigą naudodami šiuos lengvai paruošiamus receptus:

Vištienos ir daržovių maišymas: paruoškite vištienos krūtinėlę su ryškių daržovių mišiniu ir lengvu padažu. Patiekti su rudaisiais ryžiais arba kvinoja.
„Taco“ dubenys: sočiai pavalgyti galite ant salotų guolio sluoksniuojant liesą maltą kalakutieną, juodąsias pupeles, kukurūzus, salsą ir avokadą.
Kepta lašiša ir šparagai: lašišos filė ir šparagus įtrinkite citrinos sultimis ir žolelėmis. Skrudinkite saldžiąsias bulves ir iškepkite patiekalą, tada sudėkite į indus.

Užkandžiai ir desertai

Išlaikykite savo mitybą tarp valgymų vartodami šiuos maistingus užkandžius:

Humuso ir daržovių lazdelės: greitam, traškiam užkandžiui supjaustykite iš anksto supjaustytas daržoves ir išdalykite humusą.
Graikiškas jogurtas ir uogos: Padalinkite graikišką jogurtą į konteinerius ir papuoškite šviežiomis uogomis bei šlakeliu medaus.
Energijos kamuoliukai: sumaišykite avižas, medų, riešutų sviestą ir tamsaus šokolado drožles. Jei norite, kad skanėstas būtų saldus ir sotus, iš mišinio suformuokite rutuliukus.

Papildai svorio netekimui

Ar jums reikia papildų?
Nors valgio ruošimas gali būti vertinga priemonė norint numesti svorio, kai kurie asmenys taip pat pasirenka svorio mažinimo papildus, kad paspartintų savo pažangą. Labai svarbu būti atsargiems svarstant apie papildus ir pripažinti, kad jie nėra panacėja . Toliau pateikiami keli dažnai naudojami papildai ir galimi jų pranašumai: